Hungrigare än vanligt

Något annat du gör mer annorlunda än vanligt? Detta är en viktig anledning till att du ofta kan vara hungrig om du äter mycket raffinerade kolhydrater, eftersom de inte ger någon större mättnadskänsla.

Dessutom kan raffinerade kolhydrater leda till snabba toppar i blodsockret. Genom att bli medveten om dessa faktorer och göra små justeringar i din livsstil kan du få bättre kontroll över dina hungerkänslor.

vid maratonträning.

Forskning har visat att de som tränar mycket och regelbundet har en snabbare ämnesomsättning, vilket innebär att de förbränner fler kalorier i vila än de som tränar måttligt eller lever en stillasittande livsstil.

En systematisk genomgång av 103 studier från 2014 visade dock att det inte fanns några konsekventa bevis för att öka energiintaget under träning.

Dessa livsmedel hjälper till att hålla dig mätt längre.

Sömnens betydelse för hunger

Det är ingen hemlighet att sömn påverkar våra kroppsfunktioner.

Det finns forskning som pekar mot att den minskade halten östrogen i kroppen ökar vår aptit.

Det beror på dina mediciner

Vissa mediciner kan öka din aptit. Du är överdrivet stressad

Överdriven stress är känd för att öka aptiten.

Detta beror främst på dess effekter på ökade nivåer av kortisol, ett hormon som har visat sig främja hunger och matbegär.

Låt oss gå igenom några vanliga orsaker till varför känslan av att vara hungrig hela tiden kan uppstå och hur vi kan hantera det på ett hälsosamt sätt.

Vätskebrist kan lura dig

En av de vanligaste orsakerna till att du kanske känner dig hungrig hela tiden är vätskebrist. Risken är stor att du kommer att vilja hetsäta (om du inte redan gör det), på grund av detta får du ångest och sedan vill du träna ännu mer.

Hunger kommer inte av sig självt.

Det gäller att verkligen ta sig en funderare på vad det kan bero på, även om man tycker att man gjort det men ändå inte kommit fram till något. En vuxen ska enligt Livsmedelsverket äta mellan 25 och 35 gram fibrer om dagen. Du har tråkigt. Istället för att nå för något ätbart kan du behöva dricka mer vatten.

Fibrer håller oss mätta längre och gör att vi inte vill äta hela tiden mellan målen. Något du kan fortsätta med i olika situationer och inte bara ha som ett projekt med deadlines.

Hur vet du om du är på rätt spår? Och då är du fast. Kroppen börjar producera med ghrelin om du äter mycket socker, vilket gör att du känner dig hungrig, och dessutom påverkar en kost med mycket socker vissa delar i hjärnan som gör att man inte känner sig mätt.

Annons

Du äter för lite protein

Det finns forskning som visar att man håller sig mätt längre om man ökar mängden protein i sin mat.

Det beror på att det har aptitdämpande egenskaper. Det kan vara frustrerande, särskilt om du nyligen har ätit. havregrynsgröt, linfrön, sötpotatis, apelsiner och brysselkål, är utmärkta källor till lösliga fibrer.

Fiberrik kost hjälper inte bara till att minska hungern, utan är också förknippad med flera andra hälsofördelar, t.ex. Du kan också få omega-3 från växtbaserade livsmedel som valnötter och linfrön.

Andra källor till näringsrika, fettrika livsmedel är avokado, olivolja, ägg och fullfettyoghurt.

Sammanfattning: Du kan känna dig ofta hungrig om du inte äter tillräckligt med fett.