Må bättre i klimakteriet

Något som också är bra att ha koll på är D-vitaminnivåerna. Midjemåttet förändras, energin dippar och den egna kroppen känns plötsligt främmande. Har du torra slemhinnor kan jättenattljusolja och membrasin vara bra. Risken för benskörhet, att skelettet blir svagare, ökar. Man sover bättre, får tillbaka energi och kom-ihåg och mår bättre.

Har du städat i ditt känslomässiga skåp?

Det finns färdiga blandningar med örter och naturläkemedel som vi vet har lugnande effekt på nervsystem och stress, men ashwagandha är det som är bäst dokumenterat. Klimakteriet brukar börja något år innan den sista menstruationen och pågår för de mesta något år efter det att mensen försvunnit helt.

Fas 3

Postmenopausen är trots namnet ingen paus, utan ett permanent tillstånd av att man har lägre halter av könshormoner i kroppen.

Kolhydrater är inte fienden – de är din vän

Glöm gamla myter – kolhydrater är viktiga, särskilt nu. Det kan ta tid, men det går över. Tränar du? Men det finns ett stort individuellt spann, vissa hamnar i menopausen vid 45, andra vid 65. Träna styrka minst två gånger i veckan

Vi börjar tappa muskelmassan redan vid 30, och vid 50 kommer det verkligen märkas vad vi behöver musklerna till.

Vad har du för blodfettsprofil? Det finns både receptbelagda och receptfria varianter. Det orsakar också hormonkaos i kroppen, säger Kerstin Brismar.

Östrogenbehandling vid klimakteriebesvär

Riskålder för många sjukdomar är de år då östrogenet minskar i kroppen.

— Östrogenet skyddar oss från många sjukdomar, ger välmående och bättre sömn.

Kvinnorna är friska, pigga och vitala utan östrogen.

Annons

– Att trycka i sig multivitamintabletter fyller sällan någon funktion. Finns det saker i din kosthållning som går att optimera? Men det finns hopp – och framför allt verktyg för att ta sig igenom fasen starkare än någonsin.

I sin nya bok Styrka i klimakteriet – optimera träningen, maten och måendet delar Olga Rönnberg med sig av både vetenskapligt förankrad kunskap och personliga erfarenheter.